Gesund schlafen
Schlafhygiene und natürliche Einschlafhilfen
Was du wissen solltest
Schlaf ist essentiell für Regeneration, Gedächtniskonsolidierung, Immunfunktion und Hormonregulation. Chronischer Schlafmangel erhöht Risiko für Übergewicht, Diabetes, Herzerkrankungen und Depression.
**Schlafhygiene:** Regelmäßige Schlafenszeiten (auch am Wochenende), dunkles, kühles Schlafzimmer (16-18°C), Blaulichtfilter ab Abend, keine Bildschirme 1-2h vor dem Schlaf, kein Koffein nach 14 Uhr, leichtes Abendessen, Entspannungsritual (Lesen, Bad, Meditation).
**Natürliche Einschlafhilfen:** Melatonin (kurzfristig), Baldrian + Hopfen + Passionsblume, Magnesium (entspannt Muskeln), L-Theanin, Lavendelöl (Duftlampe), Kirschsaft (natürliches Melatonin), 4-7-8-Atmung, Yoga Nidra. Bei chronischen Schlafstörungen Ursachen abklären (Apnoe, Restless Legs, Hormone).