Stress-Management
Techniken zur Stressreduktion und Resilienzaufbau
Was du wissen solltest
Stress ist eine natürliche Reaktion auf Herausforderungen, wird aber zum Problem, wenn er chronisch wird. Chronischer Stress erschöpft Nebennieren, erhöht Cortisol, schwächt Immunsystem und fördert Entzündungen.
**Stressbewältigungstechniken:** Atemübungen (4-7-8-Methode, Box-Breathing), Meditation und Achtsamkeit, Progressive Muskelentspannung, Yoga, Bewegung (Cortisol-Abbau), Naturaufenthalte, soziale Kontakte, kreative Hobbys. Adaptogene wie Ashwagandha, Rhodiola und Heilpilze unterstützen Stressresilienz.
**Prävention:** Gesunde Grenzen setzen, Pausen einplanen, Schlaf priorisieren, Nein-Sagen lernen, realistische Erwartungen. Magnesium, B-Vitamine, Omega-3 unterstützen Nervensystem. Notfall-Techniken: 5-4-3-2-1-Methode (5 Dinge sehen, 4 hören, 3 fühlen, 2 riechen, 1 schmecken). Professionelle Hilfe bei chronischem Stress.